DESDE SAN SEBASTIAN HASTA CORBERA DE LLOBREGAT

Una semana más nuestra familia-equipo Prorunners Sabadell repartida por todos los lados compitiendo y como se puede comprobar cada uno eligiendo lo que mas le apetece y como siempre desde aqui contentos y orgullosos de todos ellos/as.

- MARATON SAN SEBASTIAN

    - Esther Domingo  3h35'38" (no se encontro del todo bien , pero, buena carrera, felicidades)
    - Dolores Martin ( salio lesionada, aguantando hasta el km 30, ella es muy grande, a recuperarse)

- 1/2 MARATON SAN SEBASTIAN

    - Javier Garcia   1h33'27" ( cada vez que sale bate su propia marca y mas que lo vamos hacer)

- JEAN BOUIN

    - Carles Folguera   38'15" ( rápido, rápido, y mucho mas que nos pondremos)
    - Toni Aceituno      42'43" ( un tío muy grande como a el le gusta decir " problemas 0")
    - Juanjo Aguuilera  45'06" ( con molestias y aun así gran registro con zapas especiales)
    - Marcel Estruch    53'01" ( con sus eternos problemas de piramidal, pero siempre a tope)

- CURSA DE LA DONA DE CORBERA DE LLOBREGAT

    - Nereida Calero   51'47"
    - Isabel Masso      51'47"
      (Debutantes las dos, muy bien, bienvenidas a las carreras)

- CURSA DE MUNTANYA DE SANT SADURNI ( 16KM)

    - Francisco Javier   1h33'27"

- MATAGALLS-GRANOLLERS (41KM)

    - Jordi Torres         5h50' ( volviendo despues de muchos meses parado)
    - Mari Torres          7h      ( rebajando el tiempo del año anterior)
    - Josep M. Brigido  5h31'  ( acabo muy contento de su rendimiento)

- ULTRA TRAIL COLLSEROLA

    - Jaume Amiel        14h19' ( encontrándose muy bien y rebajando sus expectativas finales)


Una vez mas Prorunners Sabadell se siente muy contento y orgulloso de que forméis parte de esta familia.

Atentos a nuevas noticias y proyectos para nuestro grupo, que en proximos dias informaremos.

JNF

SOBRE DROPS Y ALARGAMIENTO DE ZANCADA

Entendemos por Drop, la diferencia de altura, en milímetros del metatarso y el talón. Generalmente se utiliza un drop de 12 milímetros, con el talón levantado. Así también van los zapatos de calles tienen drop de 12.

Vamos un poco inclinados hacia adelante, esto hace que el tendón de Aquiles  vaya acortado y por lo tanto, descansado. Las que sufren son las rodillas (por eso en las zapatillas  para correr ponen  amortización, para aliviar de alguna manera el daño a las rodillas).

Si bajamos los drops las rodillas descansan pero el  tendón de Aquiles  empieza a sufrir y mucho. Y si  vamos con Drop 0 sufre el tendón del Aquilles, los gemelos,  el soleo y  el pupliteo (estabilizador de la rodilla). Por esta razón, el uso de chanclas o las famosas albarcas  en el verano (que además de Drop 0, no tiene amortización) han producido tantas lesiones en la parte trasera del corredor (gemelos, soleo, puplitieo e incluso los isquiotibiales).

El argumento de los defensores de los Drops bajos  me comentan que así corren  mejor, más eficiente y más natural (y dale con la naturalidad),  que así  no entran  de talón (que es malo) y entran de puntas!!!... Yo creo que es todavía más malo!! Porque si o si te rompes los dedos del pie, no? Intenten correr  de  puntas, como las bailarines de ballet. Dígale a un corredor de 80 kg que impacte con las puntas... dedos del pie rotos.

Si en caso debes impactar con los metatarsianos, que si soportara mi peso en  movimiento (que es más que de parado) y para hacer eso no se les ocurre nada mas que estirar la pierna!!! A largar la zancada.

Si yo quiero impactar con el metatarso  sé que esto sólo es posible si lo hago muy cerca de por debajo de la cadera, y es por eso que la cadera debe estar en retroversión (rotada hacia adelante) y muy alta... que corredor de 70 – 80 kg con fatiga muscular lo realiza? Ninguno.

 Cuantos corredores de 60 kg y muy  buenos  lo hacen? Casi ninguno. El gran Gebresselasie se vio obligado a cambiar su técnica de carrera (en la pista en un 10.000 corría de metatarso) para dar el salto al asfalto  cambio i pisaba con toda la planta del pie.

La mayoría de los corredores entienden que deberían entrar con la planta entera. Entrando con los talones, aparte de lesiones, es muy ineficiente porque se maximizan la fase negativa de la zancada. Entrando de talón primero frenas  (pérdida de velocidad), y luego con  planta  amortiguas (no hay ningún beneficio en velocidad) y la fase de metatarso  impulsas(ganancia en velocidad)... y esto en cada zancada.

Entrar con la planta, minimizas la  fase negativa  de perdida de  velocidad y después al impulsar la ganas. Esa sería la manera correcta de correr.

 Si quieres conseguir  entrar totalmente  de matetarso tienes que eliminar la fase  de frenado y la  de amortiguación y quedarte tan solo con la de impulso, ganar velocidad. Y esto sólo es posible con mucho Drop, no con Drop reducido de  4 o de 0. ¿Por qué... sólo hay que mirar las zapatillas de clavos de los velocistas. Sin amortiguación ( para tener mas rebote pero un Drop de 11 Centrímetros!!!  ¿Como queremos creer que con poco Drop correrè mejor?

Todo esto está  ligado  a la creencia de que  correre más si " alargo la zancada" o  la hago mas larga. Porque el concepto ampliar la zancada es incorrecto, porque si trato de ir más allá con la pierna, la único que consigo es bajar la cadera (malo) y la  retraso (más malo) el resultado es que aun impactare mas con el talón... y no sabré porque...

Si quiero tener la zancada mas amplia (expresión correcta), debo mejorar mis niveles de resistencia para mantener hacia atrás la cadera y alta e impactar por debajo para impulsar. Es decir, debo hacer la fuerza cerca de mi  centro de masas (cadera) con el fin de impulsar, si  hago fuerza  lejos del centro de masas, muy adelante porque alargo la pierna me hundiré. Cosa que es muy negativo para mi rendimiento. El ejemplo más comprensible es el del gondolero. Para avanzar  clava el palo  muy cerca de el e impulsa. Si lo alarga y lo clava lejos es imposible impulsar y lleva la góndola donde él ha clavado el palo. El hecho de correr funciona de la misma manera. Los corredores profesionales corren  así y como hemos visto anteriormente con Drops que pasan los 10 centrimetros.... ¿Porque insisten en Drops  bajos  argumentando que así se correr más y mejor?

¿Por qué combinar amortiguación con Drops de 4 mm para  corredores de 80 kg. Se rompen de tendón de Aquiles y más si intentan alargar zancada!

Yo creo que  evidentemente Drops bajos y zapatillas con muy poca amortiguación tienen su lugar  , pero hay que filtrar muy bien qué tipo de corredor. Y esto depende otra vez, la profesionalidad del vendedor

 Parto de la premisa  que  no hay zapatillas malas, hay malos usos y malas indicaciones. Tienes que saber dónde ir a comprar y asegurarte de que la persona  que esta detrás del mostrador no es  un simple vendedor o cajero, que es un profesional.

BEHOBIA Y MAS......

Nueva fin de semana de competiciones y entrenamientos, esta semana se ha corrido una prueba muy especial por su recorrido, ambiente, etc... La Behobia

Y como no, Prorunners Sabadell no podía faltar y ha tenido una buena representación;

  - BEHOBIA- SAN SEBASTIAN

      - Jordi Vallespin  1h21'47"
      - Enric Gonzalez  1h27'33"
      - Nico                 1h37'22"
      - Dani Lopez       1h37'22"
      - Josep Miquel    1h37'22"

  - CURSA DE LA DONA

     - Yolanda Avila    28'25" ( puesto 1393)

  - TRAVESIA BERGA- SANTPEDOR  52KM

     - Olga Estruch    5h56' ( rebajando su marca del año anterior en 28min)

   - RUTA DE FONS MONTMELO (17KM)

     - Josep Maria Brigido   1h58'54"


Por ultimo nuestro ultramaratoniano Jaume Amiel estuvo en la marxa del Garraf


A TODOS ENHORABUENA

Competiciones

Otro fin de semana, de carreras en diversos sitios.

Antes de los resultados, aquellos que están enfermos o lesionados, a recuperarse!!!

MITJA MARATO DE L'ANOIA-IGUALADA.

- Jordi Vallespin  1h27'40" ( volviendo a correr rapido y mas que lo hara, proxima carrera Behovia)

- Javier Garcia Cañibano  1h 37'01"( Tiempazo, mejorando cada dia mas)

- Esther Domingo Nieto  1h41'16" ( preparando maraton San Sebastian, gran crono)

- Dolores Martin  1h 49'21" ( otra de nuestas maratonianas, muy bien recobrando sensaciones)



CURSA EL PONT DE VILOMARA I ROCAFORT 10KM

- Fco Javier De Mata Alba  55'13" ( ayer de acompañante a unos amigos)

Un saludo